super serie

[...] 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się robiło. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x po(8pow) 3szt 2. 2x po(8pow) 3szt 3. 2x po(8pow) 3szt film 4. 2x po(6pow) 4szt Po [...]

[...] dobrze czułem plecy Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 25kg 8-8-8 2. 28kg 8-8-8 3. 30kg 8-8-6 4. 30kg 8-8-6 zabójstwo, super ciężkie ćwiczenie, po prostu wykańcza. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 23kg (+1kg) 2. 8x 24kg 3. 8x 28kg 4. 6x 33kg (+1kg) ostatnia seria nieźle wygina. Wycisk [...]

[...] A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają : Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 2 serie [...]

[...] potem dokładanie nie zajmuje dużo, jeśli masz wprawę w odkręcaniu i zakręcaniu - z czasem jej nabierzesz, jeśli nie. Jeśli masz możliwość skręcenia czterech hantli, to super - możesz też przygotować ciężar na pierwszą serię młotków. W przeciwnym wypadku musisz to zrobić po skończeniu młotków. Po przysiadach zdejmujesz sztangę i zakładasz [...]

[...] x 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym: 16kg x 10 powtórzeń x 4 serie Rozpiętki ze sztangielkami 22kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wrażenia Trening super. Szczególnie nogi strasznie spompowane. Jeden z moich lepszych treningów. W klatce ciężary śmieszne, ale ta była zawsze moim najsłabszym punktem. Ale teraz jest misja [...]

[...] w tej serii chcę szaleć do woli, dlatego nie dwie serie robocze a trzy bo kolejne dwie serie są również do odcięcia ale już bardziej wszystkiego tak pilnuję :D reszta super weszła :D zresztą chyba widać będzie na filmiku jak ładnie po pięciu ćwiczeniach na plecy porobiło :D ja byłem zadowolony :D Siła chyba idzie już lekko w górę :D więc [...]

[...] hantle ale tym to robię serię rozgrzewkowe bo serie głowne zazwyczaj robię ciężarem +25kg Ja też cały czas miałem z tym problemy az w końcu obczailem te gąbki, mówię Ci super opcja :) komfort dużo większy, bo jak takie 50kg hantle na nogach się trzyma to jest masakra. W sumie to chyba nawet gorzej takie 35 xD bo więcej gwintu wystaje xD hehe

[...] xD ale broń Boże nie miałem na myśli porównywania się do niego xD żeby ktoś zaraz nie pomyślał :D No i apetyt wrócił :D to mnie cieszy bardzo :D przynajmniej dzisiaj było super bo nawet ssanie było od posiłku do posiłku ;p A leci 680g węgli czyli dalej nie mało :D Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x12 125x8 170x5 145x10 125x12 80x12 [...]

13 Tydzień Masy Poniedziałek 11.05.2020r 85 Dzień Masy Dobra dzisiaj nogi i w sumie to super weszły. To znaczy tak, w siadach dołożyłem sobie jeszcze jedną serie wstępną i w roboczej kolejne 2,5kg ale jak zwykle wyszło pod korek. Później w tych sisi też dołożyłem sobie po 2kg do każdej hantli i jeden regres też na większym klamocie, reszta tam w [...]

[...] Siemka Tak więc cardio na czczo 50min. Węgli dzisiaj mniej i legsy :) Legsy też nieco inaczej. 220kg znów udało się na 7x zrobić, regres też powtórzony ciężar więc super. Później znienawidzone fronty, oczywiście siadły dwie serie 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie [...]

[...] emom tak samo jak ostatnio z tym że dodałem jeszcze jedna serie czyli 145kg 7s x3p emom. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień [...]

[...] Siemka!  Dzisiaj również dzień rozpoczety od 50min cardio i standardowo praca ;) Po pracy około 15 trening Barków i Bicepsów ;p  Siadło super, 120kg ponownie na 5p ale czym dalej w las tym tam gdzieś po 1p mi uciekło ;p No nic, dalej zadowalająco i tak i tak ;p ? Jak na 9 Tydzien redukcji to nie jest źle ;p [...]

[...] mocniej no to najpierw założyłem zacisk a później dopiero zacząłem zakładać obciążenie i tym sposobem jak wychodzę z klatki to nie obijam obciążeniem o nią więc teraz się super siady robiło ;) Przeskok dość duży bo ostatnio 180kg niby siadałem a teraz 190kg założyłem jak na start drugiego tygodnia masy to myślę że nie jest źle i dobrze to [...]

[...] Ale uwierzcie że mimo wszystko poślad fajnie czuję i za każdym razem piecze tak samo ;) Uginanie stojąc tutaj też zdaję sobie sprawę że większość by chciała żeby było super dopięcie super spięcie i ogólnie wszystko wygłaskane ale tutaj chcę jednak troszeczkę większym klamotem zaatakować ale też mimo wszystko czuję ten dwugłowy że pracuje i [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 90kg x 10/9/8/7 przez spory czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...] Czyli lepiej na maszynie siedząc niż leżąc ze sztangielką? O, tu jestem zaskoczona! Zawsze myślałam, że przed muszą być serie rozgrzewkowe z tak min. 12 powtórzeń. Także super! :-)) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze [...]

night: Ok, akurat tutaj mam raczej jasność odczuć ;-) eveline: W sumie racja :-) Dobrze. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), pokrzywa Kurde. Oczywiście, jak zwykle w piątki, grzebałam się z wyjściem na trening. Przez późny posiłek potreningowy już myślałam, że nie zmieszczę rozkładu, tzn. 2 posiłków, ale jednak [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

[...] spalacz (z efedrynką) od 3 dni (chyba po przysiadach) czułem jakiś lekki ból w dolnym grzbiecie, ale stwierdziłem albo mc mnie zniszczy do końca albo pomoże trening wlazł mi super, na treningu strasznie mocno się ze mnie lało na dzień dobry ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem [...]